朝、階段を75段降りてゴミを出す。
ポストから新聞を取って、階段を75段上る。
さ湯を飲みながら新聞を読み終わると・・・
ひざを立て仰向けに寝る。
お腹に力を入れ凹ませ腰のあたりで床をしばらく押し続ける。
今度は、お腹を膨らませそのまま凹ませないように呼吸を続ける。
次にあばら骨あたりを手で押さえ、上半身がねじれないようにして、ひざを左に倒し股関節の外側を伸ばす。
右側も同じように。
さらに、右ひざを抱え胸に引き付け臀部を伸ばす。
左側も同じく。
足首を手で持ってお尻にかかとが付くように引っ張って太腿を伸ばす
最後に脚を真直ぐに伸ばし手ぬぐいを足の裏側に回して引っ張り太腿の裏側を伸ばす
しばしば腰痛になっていた頃に、運動器クリニックで教えてもらったストレッチ。
この時の医師に、「どんな目標でリハビリしたいの？」と聞かれ。
「75歳まではバイクに乗れる体にしてください！」と答えた。
そして、このストレッチと体幹を鍛える体操を教わった。
あれから６年毎日、朝夕のストレッチだけは続けている。
今週のお題「マイルーティン」はストレッチです。
