三日程まえから腰回りが重く張りがある。
たぶん筋トレの影響かと思う。
ある日の夕食時、少し弛んだ私のお腹周りを見ながら
「そのままの体で歳をとっていいの？」と妻の一言。
「孫に嫌われちゃうよ」
「かっこいいおじいちゃんになりたいでしょ」
確かに、孫に「僕のおじいちゃんかっこいい！」って言われたい。
早速、メニューを作り筋トレを開始した。
1日目、プッシュアップとヒップリフトで大胸筋と大殿筋を鍛える。
2日目、胸と腕の筋肉が痛いが、クランチとプランクで腹筋と体幹を鍛える。
3日目、胸と腕に加えて腹筋が痛いが、スクワットとカーフレイズで下半身を鍛える。
4日目、胸と腕と腹筋に加え太腿も痛いが、何とかプッシュアップとヒップリフトを3セット行う。
5日目、腰の張りがあったので、カーフレイズだけ行う。
6日目、腰の張りが強くなり腸腰筋の痛みもあるので休息日。
え！これくらで筋肉痛が続くなんて・・・
40代の頃、スポクラに通っていた時は2日も休めば回復していたのに。
下肢の筋肉量は20歳の頃を100とすると、60歳では60まで落ちるらしいです。
男性はさらに減少率が高いらしい・・・
このままでは、かっこいい体を作る以前に、好きな釣りや、バイクに乗れなくなるのではと、心配になってしまいます。
だからと言ってトレーニングのやり過ぎは、長続きもしません。
義父のことを思い出しました。
頑張り屋の義父は、病気に入院していた時も足腰を鍛えなくてはと、暇さえあれば病院内を歩いたりして、リハビリを頑張っていました。
しかし、頑張り過ぎて足に痛みが出てしまい、リハビリを中止。
そして、また良くなると頑張ってしまい、痛みが出るということを何度か繰り返していました。
「過ぎたるは猶及ばざるが如し」
焦らず、ゆっくりと体作りをして行こうと思います。
そして75歳までは現役ライダーでいたいな！
